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Exercices de massage sur la Power Plate

Massage Mollets Allongez-vous sur le dos, devant la Power-Plate, les mollets sur la plateforme et la pointe des pieds vers le plafond. Ensuite, rien de plus simple : détendez-vous et profitez d’un massage des mollets. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Massage Bras Allongez-vous contre la plateforme, le long de la Power-Plate, les jambes légèrement fléchies. Vérifiez simplement que le tapis recouvre le bord de la plateforme. Placez un bras sur la Power-Plate et détendez-vous. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Massage Quadriceps Installez-vous sur le ventre, devant la Power-Plate, les avant-bras sur le step, les cuisses sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis. Profitez du massage mais veillez toutefois à maintenir un dos plat et vos abdominaux contractés. Vous pouvez également exécuter cet exercice sans le step. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Massage Adducteurs Allongez-vous contre la plateforme, le long de la Power-Plate. Fléchissez légèrement une jambe et posez-la sur la Power-Plate. Assurez-vous que votre corps ne touche pas la plateforme. Recommencez ensuite ce mouvement avec l’autre jambe. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Massage Abducteurs Allongez-vous sur la Power-Plate, jambes repliées sur la plateforme, en appui au sol sur l’avant-bras, et le dos bien plat. Cet exercice vous permet de masser la face externe de la jambe et la hanche. Recommencez ensuite ce mouvement avec l’autre jambe. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Massage Ischios-jambiers Le haut du corps allongé sur le step, les fessiers bien au bord et les cuisses sur la plateforme la Power-Plate, relaxez-vous et laissez les vibrations de la Power-Plate masser délicatement vos muscles ischios-jambiers. Pour une séance encore plus complète, asseyez-vous sur la Power-Plate pour profiter également d’un massage du bassin. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate