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Exercices de renforcement musculaire et de musculation sur la Power Plate à Cannes

Squat Debout sur la Power-Plate, écartez légèrement les pieds. Le dos bien droit et les genoux légèrement fléchis, contractez doucement les muscles de vos jambes. Vous devriez ressentir une contraction musculaire au niveau des quadriceps, des fessiers et du dos. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Squat profond Debout sur la Power-Plate, les pieds bien à plat et écartés, les genoux doivent se trouver à l’aplomb de vos pieds en formant un angle à 100°. Tout en gardant cette position, pliez doucement les jambes et contractez vos muscles. Pensez à maintenir la posture dos bien droit et buste légèrement penché vers l’avant pendant l’exécution de cet exercice qui a pour objectif de renforcer les muscles du dos, des fessiers et des jambes. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Squat Position écartée Debout sur la Power-Plate, jambes écartées et pointe des pieds tournée vers l’extérieur. Les genoux doivent être placés à l’aplomb de vos pieds en formant un angle à 100°. Tout en gardant cette position, pliez doucement les jambes. Vous devriez ressentir une contraction musculaire au niveau du dos, des fessiers, des quadriceps, et à l’intérieur des cuisses. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Fente avant Debout sur la Power-Plate en fente avant, mettez un pied au centre de la plateforme, l’autre derrière, fermement ancré dans le sol. Le dos bien droit et les genoux à l’aplomb de vos pieds, le poids du corps situé sur la jambe avant. Vous devriez ressentir une contraction musculaire au niveau des muscles ischios-jambiers, des quadriceps et des fessiers. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Mollets Debout au centre de la Power-Plate, hissez-vous sur la pointe des pieds. Le dos bien droit et les abdominaux contractés, vous devriez très rapidement commencer à ressentir une contraction musculaire dans les mollets. Pour modifier l’exercice, effectuez tout simplement une flexion des genoux à 90°. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Extension bassin En position couchée, placez vos épaules sur le step et vos pieds sur la Power-Plate. Soulevez vos fessiers, les genoux dans le prolongement de vos chevilles. Tirez doucement vos talons vers l’arrière en contractant les muscles des cuisses et des fessiers. Pour modifier l’exercice, recommencez le même mouvement mais en appui sur une jambe seulement, puis sur l’autre. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Pompes Dip Pour exécuter cet exercice, vous allez avoir besoin d’utiliser les poignées comme accessoire : placez-les sur la plateforme, légèrement espacées. Dos à la Power-Plate, les bras tendus et le corps positionné comme pour des extensions à la chaise romaine, hissez-vous doucement sur les poignées. Pendant toute la durée de l’exercice, vous devrez absolument garder le bassin de face et les épaules vers le bas. Ce mouvement est excellent car il permet de renforcer les muscles des bras, des épaules et de l’abdomen. Vous pourrez recommencer cet exercice les jambes tendues. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Pompes Position écartée Agenouillez-vous devant la Power-Plate. Placez vos mains sur la plateforme, espacées de largeur d’épaule et mains vers l’intérieur. Le dos bien droit, les abdominaux contractés, écartez-vous de la plateforme de la Power-Plate en effectuant un mouvement de répulsion. L’objectif de cet exercice est de tonifier les pectoraux, les muscles des épaules et les triceps. Reproduisez cet exercice jambes tendues. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Triceps Dip Dos à la Power-Plate, agrippez fermement les rebords de la plateforme. Pliez légèrement les bras, et ramenez votre bassin à la hauteur de la plateforme, les omoplates se touchant. Une contraction musculaire se fait sentir au niveau des triceps et des épaules. Recommencez cet exercice jambes tendues. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Flexion Biceps Debout devant la Power-Plate, glissez la pointe de vos pieds sous l’appareil de façon à ne pas basculer ; tenez les sangles fermement au niveau de la taille, paumes de la main vers le haut et les poignets en extension. Pendant toute la durée de l’exercice, les genoux doivent rester légèrement pliés et le dos bien droit. Les tractions visent à tonifier les muscles des épaules et les biceps. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Traction Flexion avant Debout devant la Power-Plate, tirez sur les sangles pour les ramener le long de votre corps. Ouvrez la cage thoracique et faites en sorte que les omoplates se touchent. En un seul et même mouvement, ramenez les coudes vers l’arrière, en remontant sans à-coup. Vous devriez ressentir une contraction musculaire au niveau du haut du dos et des épaules. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Extension Epaules Debout devant la Power-Plate, basculez le haut du corps et posez vos mains à l’aplomb de vos épaules sur la plateforme. Les jambes sont tendues, le dos est bien plat et la tête est redressée. Lenteur et maîtrise des mouvements sont impératifs dans cet exercice où il vous faut exercer une pression sur la Power-Plate, les bras légèrement pliés puis revenir dans la position initiale. C’est l’exercice idéal pour tonifier les muscles des épaules et du haut des bras. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Elévation frontale Prenez place devant la Power-Plate, jambes légèrement écartées et montez les bras à hauteur du torse. Le dos bien droit et les abdominaux contractés, tirez sur les sangles vers le haut. Modifiez l’exercice en vous effectuant le même mouvement mais debout sur la plateforme de la Power-Plate. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Elévation latérale Debout devant la Power-Plate, les jambes légèrement écartées, une sangle dans chaque main, levez vos bras sur les flancs droit et gauche. Ouvrez la cage thoracique et faites en sorte que les omoplates se touchent. Vous devriez ressentir une contraction musculaire au niveau des épaules et des abdominaux. Modifiez l’exercice en effectuant le même mouvement mais debout sur la plateforme de la Power-Plate. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Crunch Allongé sur le dos, un coussin callé dans le creux des reins et les mains derrière la nuque, soulevez légèrement vos jambes. Lorsque vous ramenez le buste vers les jambes, les coudes doivent rester en ouverture et les abdominaux contractés. Assurez-vous que les fessiers et le bas du dos soient toujours en contact avec le tapis. Pour modifier l’exercice, placez vos pieds sur le step. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Gainage abdominal ventral Appuyez–vous sur les avant-bras et cramponnez-vous au rebord de la Power-Plate. Le dos bien plat, soulevez lentement vos fessiers comme si vous vouliez ramener la plateforme vers vos pieds. Vous devriez ressentir une contraction musculaire au niveau des abdominaux. Recommencez cet exercice les genoux au sol. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Abdominaux debout Debout au centre de la Power-Plate, installez-vous jambes légèrement écartées, les mains posées sur les poignées, à hauteur de poitrine. Le dos bien droit et les jambes légèrement pliées, ramenez le haut du buste vers le bas. Immédiatement, vous allez ressentir une contraction musculaire au niveau des abdominaux. Pour modifier l’exercice, pliez tout simplement un peu plus les bras. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

Gainage abdominal latéral Prenez appui en position latérale sur la Power-Plate, les pieds placés l’un derrière l’autre, un coude posé sur la plateforme vibrante. Le corps extrêmement tendu, la tête, le buste et les jambes sur une même ligne, soulevez le bassin le plus haut possible en contractant la taille. Cet exercice a pour objectif de faire travailler les muscles abdominaux latéraux. Recommencez ce mouvement en ajoutant un mouvement des hanches vers le haut ! Voir la vidéo de cet exercice Power Plate